运动后如何提升睡眠质量？睡眠时间多少小时合适 新的睡眠睡眠时间研究表明

• 1 、多少运动后如何提升睡眠质量？
• 2 、运动睡眠时间多少小时合适
• 3、后何合适为什么睡眠不足时胃口会变好

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运动后如何提升睡眠质量 ？

1、提升睡前锻炼有助于增加深度睡眠
。运动时间与睡眠时间的间隔最好在2小时左右，最少不应少于90分钟 。

2 、慢跑、快走、健美操、瑜伽 、普拉提等。总之，有氧运动比力量运动更适合;

3 、运动强度适中，不要太累，心率控制在最大心率60%左右;

4、运动时间可控制在30-60分钟内，并增加了后期热身放松时间;锻炼时不要听太激烈的音乐
，音乐音量低，或者不听音乐，集中精力锻炼;

5、运动后做好拉伸按摩 ，使全身都能得到放松;

6 、洗个热水澡，冲个累，让睡眠质量更高!

睡眠时间多少小时合适

成年人的平均睡眠时间是每天6-8小时 ，这通常是最好的时间，但这种说法也不是绝对的 ，具体情况因人而异。

除了睡眠时间 ，睡眠质量也尤为重要。一些睡眠质量好的人可以通过睡5-6个小时来满足他们的睡眠需求。有的人睡了8个小时，仍然有睡眠不足的感觉，仍然不能满足第二天工作和学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。只有充足的深度睡眠，大脑和身体才能得到充分的休息和恢复。睡眠质量高的人睡得更深，只需要5-6个小时的睡眠就可以满足第二天工作和生活的需要，而且还是精力充沛。有些人睡眠比较浅 ，总觉得自己在做梦 ，需要利用睡眠时间来弥补睡眠质量的不足
。如果第二天没有白天嗜睡 ，则睡眠时间适合个人 。

建议睡前两小时左右吃一顿小晚餐，不要喝太多水  ，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣、油腻的食物晚上
，因为这些食物也会影响睡眠 。

为什么睡眠不足时胃口会变好

在不规律、睡眠不足或熬夜太晚的情况下 ，身体会进入压力状态，导致内分泌失调 ，影响体内荷尔蒙的平衡
，尤其是瘦素和生长素释放肽，导致食欲增加，蛋糕、冰淇淋 、甜点创造无尽的渴望。胃口好会导致脂肪堆积，进而影响睡眠。

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