腰酸背痛怎么缓解？为什么平躺着睡醒起来腰不舒服 长时间小睡会导致头痛发作

长时间小睡会导致头痛发作 ，腰酸腰这在以前患有偏头痛的背痛患者中很常见。偏头痛患者睡眠过多或过少都是缓解偏头痛发作的原因，所以对于偏头痛患者来说，平躺要节省正常的着睡作息时间。如果午睡后头痛 ，醒起可以服用止痛药来缓解疼痛
 。舒服下面，腰酸腰就快和360常识网一起了解相关知识吧！背痛

本文目录

1 、缓解午睡后头疼如何消除 ？

2、平躺为什么平躺着睡醒起来腰不舒服

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、着睡腰酸背痛怎么缓解

午睡后头疼如何消除？

午睡后头痛需明确具体原因，醒起必要时给予药物治疗，舒服具体如下：

1、腰酸腰查找原因：午睡后头痛，可能是开窗后着凉
，或者睡姿不放松 ，导致颈部扭伤肌肉拉伤。后期应注意避免此类情况；

2、药物治疗 ：治疗可选用非甾体抗炎镇痛药，如布洛芬 、对乙酰氨基酚
、阿司匹林等单片复方制剂。

3、就医 ：如果服用镇痛药后午睡引起的头痛明显缓解 ，无需特殊治疗。如果头痛没有好转甚至逐渐加重，并伴有恶心、呕吐 、发热等手足运动障碍症状，不能在家治疗，需要去医院检查治疗及时。

为什么平躺着睡醒起来腰不舒服

1 、床垫问题：床垫太软或太硬 ，都会导致腰部肌肉紧张，引起腰痛；

2、腰肌问题 ：患者有腰肌问题 ，腰肌劳损
。躺下后 ，腰椎曲度消失 ，肌肉处于持续紧张和痉挛状态，导致腰痛；

3、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等疾病 ：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等疾病的患者，躺下时腰痛会持续存在
。此类患者除腰痛外，还可伴有下肢放射痛、麻木等症状；

4、强直性脊柱炎 ：这类患者躺下时，尤其是晚上 ，疼痛会加重  ，活动后疼痛减轻；

5、骨质增生 、骨质疏松等疾病：中老年患者应排除患者，是否有骨质增生、骨质疏松等疾病，一般通过骨密度等相关检查寻找相关原因。

总而言之  ，腰痛的原因有很多 。在疾病的早期，保守治疗
，包括物理治疗和药物治疗
，都可以得到很好的缓解 。若缓解不明显 ，需进一步检查腰椎X线片、CT 、磁共振及骨密度等，明确病因
，进行针对性治疗。

腰酸背痛怎么缓解

1 、腰部伸展运动

双腿并拢站立，双手十指交叉 ，掌心向上，举过头顶 ，双腿站稳，双臂用力抬起
，腰部向上伸展 ，稍向后仰 ，直到不能伸展，保持半一分钟，连续做8到16次
。

2、弯腰运动

先前屈，双腿并拢站立，双臂自然下垂 ，前屈，尽量让手指着地 ，然后还原，连续做36到72次
。再向后弯，头慢慢向后仰，腰向后弯，直到不能再弯，再恢复 ，连续做16到32次 。

3、背部伸展

单腿伸直，同侧手由体侧支撑 ，上身保持直立
，坐在地上 。将另一只脚放在伸直腿的脚踝外侧
，同侧的手抓住小腿的前部  。控制背部的力量 ，将身体慢慢移到支撑手的一侧，保持10-15秒左右，然后换另一侧。

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